Suivi des licenciés

N’hésitez pas, au jour le jour, à demander des conseils sur les bonnes pratiques d’entraînement à Vincent et moi (Florian), ou aux entraîneurs. Commencez par consulter les sections de ce site : elles contiennent déjà de nombreuses informations.

On peut également proposer des programmes d’entraînement pour préparer une course en particulier.

intervals.icu

Pour un suivi au jour le jour, et notamment pour se rendre compte de possibles manques ou de sur-entraînement qui peut mener à des blessures, on propose aussi de vous suivre via le site gratuit intervals.icu.

Procédure à suivre :

• aller sur intervals.icu

• “signup for free” -> renseigner la fréquence cardique max à ce moment-là. Pour estimer votre fréquence cardiaque maximale avec une montre, relevez la valeur la plus élevée observée lors d’efforts très intenses. Comme la plupart des personnes ne parviennent pas à se donner à 100 % en dehors d’un test spécifique, ajoutez environ 2 bpm pour obtenir une estimation plus proche de votre valeur réelle.

• connectez les activités avec votre montre et/ou Strava (dans Paramètres, en bas), puis cliquez sur “Téléchargez d’anciennes données”.

• sur intervals.icu/athletes (en cliquant en haut à gauche sur votre nom), cliquez sur “Ajouter un entraîneur” et ajoutez Vincent Richaud et Florian Privé.

Sur intervals.icu, vous trouverez beaucoup d’information, mais notamment :

• dans “Activités”, résumé des semaines (temps total, charge, progrès, type d’entraînement).

• dans “Condition physique”, résumé de la condition physique et de la fatigue. Il faut idéalement viser la zone verte (ou au moins la grise), la bleue le matin d’une course (arriver avec un peu de fraîcheur physique), et éviter la rouge (signe de sur-entraînement, qui est contre-productif et qui amène aux blessures). Si le graphe ne vous paraît pas cohérent par rapport à votre ressenti, c’est peut-être que la fréquence cardiaque max renseignée est incorrect.

Nous aurons également accès à ces informations.