Blessures : retours d’expérience
La prévention des blessures est essentielle pour maintenir une pratique régulière et performante. Partager son expérience personnelle permet aux autres d’apprendre des expériences de chacun et de mieux anticiper et prévenir les risques de blessures.
Pour ceux et celles qui ont malheureusement déjà connu la mauvaise expérience de se blesser, ça serait vraiment utile pour tous si vous pouviez partager votre expérience avec le club. Pour cela, il suffit de remplir ce formulaire avec quelques sections guidées : https://forms.gle/nL992HBWYwSpSe38A
Pour les vraiment malheureux qui se sont blessé plusieurs fois, vous pouvez remplir le formulaire plusieurs fois pour partager plus d’une expérience 😉
Douleur au psoas (conflit de hanche)
Contexte : En pleine préparation intensive pour la SaintéLyon (version complète), avec un volume d’entraînement poussé.
L’alerte : Une douleur profonde à l’aine irradiant jusque dans le bas du dos. Thierry a d’abord tenté de maintenir ses séances en réduisant simplement les distances ou en s’arrêtant dès que la douleur devenait trop intense.
L’erreur : Un probable surentraînement combiné au changement de saison (passage de l’été à l’automne), sollicitant l’organisme de manière inhabituelle.
Le chemin : Contrairement à d’autres blessures, Thierry n’a pas observé d’arrêt total. Sa guérison a reposé sur des séances de kinésithérapie et, surtout, sur la mise en place d’exercices quotidiens d’étirements des psoas. Il a pu conserver sa fréquence d’entraînement en augmentant très progressivement le dénivelé et les distances.
La leçon de Thierry : “Soyez rigoureux sur les étirements ciblés, à adapter avant ou après l’effort selon votre ressenti. Le plus important est de les maintenir au quotidien, même une fois que la douleur a disparu.”
Déchirure de l’ischio-jambier
Contexte : Préparation marathon (médecin : Dr S. Bulle, Décines).
L’alerte : Une pointe douloureuse ressentie une semaine avant l’arrêt total.
L’erreur : Le “combo gagnant” : surentraînement, absence de repos et de récupération, et cumul de dossards trop rapprochés.
Le chemin : 3 mois d’arrêt total. Rééducation avec kiné (renforcement) et reprise suivant un protocole strict.
La leçon de Seb : “L’échauffement et les gammes sont hyper importants, même à l’entraînement, pour solliciter progressivement la chaîne postérieure.”
Contracture et claquage de l’ischio-jambier
Contexte : Blessure survenue lors du 10km de Bourg-en-Bresse, en pleine période d’entraînements hivernaux avec le club.
L’alerte : Une contracture brutale à l’arrière de la cuisse droite entraînant un abandon immédiat. Le diagnostic a été confirmé par IRM.
L’erreur : Un cumul de facteurs : une intensité trop élevée, l’utilisation de chaussures neuves le jour J et une pratique intensive du tapis de course en salle (à proscrire selon son expérience).
Le chemin : Un long processus marqué par 2 ans d’arrêt total. La guérison est passée par beaucoup de repos, des étirements adaptés et une reprise très lente alternant marche et footing progressif.
La leçon de Gilles : “La pratique du running doit rester un loisir. Il ne faut surtout pas aller au-delà de ses possibilités et rester extrêmement vigilant à la moindre alerte en écoutant son corps.”